食べ物 亜鉛について

亜鉛を豊富に含む食べ物を選ぼう

健康維持に役立つ栄養素、成分は色々な種類がありますが、亜鉛はたんぱく質の合成や骨の形成には欠かせない大切な成分となっています。
そりゆえに不足すると骨粗しょう症になったり、子供では成長障害や貧血が起こることもあります。
さらに肌にも大切な成分ですので、肌が荒れる、髪が抜けやすくなるなどの問題も出てきます。
男性機能にも欠かせない成分となっており、不足すると精力の衰え、勃起不全が起こることもあります。
それゆえに不足がないよう、食べ物でもしっかりと補っていきましょう。
亜鉛を多く含んでいる食べ物としては、牡蠣が有名です。
1日2粒で1日分が補えるほど豊富に含まれています。
そのほかでは牛肉、レバー、たらこ、アーモンドなどのナッツ類、ささみにも含まれています。
このほかでは大豆製品、そば、ごま、卵黄などがあげられます。
不足することは少ない成分ですが加齢、ダイエット、運動などの影響で体外に排出されやすくなりますので、しっかり補っていきましょう。

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